Vive la marche !

Les forêts se glissent doucement dans leurs parures automnales, les paysages s’habillent de tons changeants, des odeurs de terre, de mousse et de champignons s’élèvent des chemins… en solo, à deux, entre amis ou en famille, tout invite à la balade pour goûter aux nombreux charmes de la saison ! Laissez-vous tenter : marcher c’est fun et c’est bon pour la santé !

La marche a bien sûr toujours eu ses adeptes. Mais les temps changent : si elle a été très longtemps essentiellement le moyen le plus simple de se déplacer, elle est aujourd’hui plus tendance que jamais ! Tant mieux, car que ce soit au quotidien pour parcourir une petite distance, à titre d’activité physique régulière ou pour le plaisir de faire une magnifique randonnée, elle n’offre que des avantages.

Pour un investissement minimum – sous forme de chaussures confortables -, accessible à chacun à tout âge, et de surcroit praticable partout, elle est aussi bonne pour le corps que pour l’esprit. À redécouvrir et à apprécier de toute urgence !

Détente et forme assurées !

Premier plaisir de la marche : après le rythme effréné des horaires et autres impératifs professionnels ou scolaires, elle permet à tous, petits et grands de ralentir, de regarder enfin autour de soi, de se détendre et de res-pi-rer ! Au propre comme au figuré d’ailleurs, puisqu’en marchant on respire plus profondément et de manière plus régulière, ce qui a des effets relaxants fort appréciables.

Côté santé, elle fait l’unanimité : la marche est non seulement l’activité physique la plus facile à pratiquer, mais aussi la plus complète. En vrac, elle renforce progressivement le système cardio-vasculaire, entraîne la fonction respiratoire, tonifie les muscles et améliore la résistance physique.

Et puis bien sûr elle active la circulation sanguine : grâce aux pressions répétées sous la voûte plantaire, le sang qui a tendance à stagner dans les jambes et les chevilles est renvoyé vers le cœur… ce qui en fait notamment la meilleure des préventions contre les jambes lourdes. Bref, avec elle toutes les fonctions essentielles de l’organisme sont stimulées en douceur. Et donc sans risque : un atout de choix qui la rend bénéfique de 7 à 77 ans, et même au-delà !

Excellente pour se détendre tout en cultivant sa forme, elle l’est également pour la beauté. Conséquence la plus visible du surcroît d’oxygène qu’elle occasionne : la peau, bien aérée, devient plus rose, plus éclatante. Et ce n’est pas tout…

Elle se révèle aussi une alliée de choix contre la cellulite : l’organisme, qui a besoin de carburant, puise en effet son énergie dans les réserves graisseuses. Ces dernières n’ont alors plus qu’à fondre…  Et si vous êtes plus particulièrement soucieux/se de votre poids, sachez que marcher pendant trois quarts d’heure à une vitesse de 6 km/heure permet de brûler environ 300 calories.

Idéale pour tonifier les muscles du bas du corps, elle s’occupe aussi de dessiner une jolie silhouette. Décidément, dos droit, démarche souple et élégance en prime… la marche a tout pour plaire !

Une condition pour profiter de tant de bienfaits : commencez à marcher, même peu de temps, mais le plus souvent possible. C’est ainsi que vous y prendrez le plus vite goût et que vous rallongerez spontanément le temps de vos balades !

Le minimum ? 20 minutes par jour !

De la marche citadine à la plus longue randonnée du week-end, toutes les occasions de s’y adonner sont bonnes. La marche ne demande pas d’effort excessif et convient à chacun, quel que soit son âge ou son poids, si bien que même les allergiques à toutes les formes de sport devraient trouver, grâce à elle, de quoi procurer à leur organisme le minimum de mouvement dont il a besoin.

Aller chercher la tresse du dimanche matin, prendre le bus un arrêt plus loin qu’à l’ordinaire, sans oublier bien sûr de bouder les ascenseurs et de préférer les escaliers… tout cela n’a l’air de rien, mais c’est pourtant la meilleure manière de se familiariser avec cette saine habitude, même si au début cela ne représente que 10 minutes par jour. L’important est de commencer progressivement, afin d’arriver à un minimum de 20 minutes par jour : un tout petit effort à la portée de chacun, largement compensé par le bien-être qu’il procure.

Ensuite, rien de tel qu’une heure de marche chaque jour pour, mine de rien, se maintenir en forme et renforcer sa résistance physique !

Renouer avec la nature

A l’heure des loisirs, la marche est aussi et surtout un immense plaisir, facile à partager, en famille ou entre amis. Aux portes des villes déjà, et à plus forte raison en campagne ou en montagne, d’innombrables sentiers pédestres offrent à tous, petits, grands ou aînés, de multiples occasions de se détendre tout en renouant avec la nature. Avec eux, tous les détours, toutes les fantaisies sont possibles : faire plus ample connaissance avec la forêt, bien sûr, mais aussi visiter un monument historique ou encore se rendre à pied dans une petite auberge à la spécialité réputée…

À la clé, jambes fatiguées mais joie au cœur, quel que soit l’itinéraire choisi ! Promenade d’une ou deux heures, excursion d’une journée ou randonnée de plusieurs jours, faites le premier pas… vous ne le regretterez pas !